Yang akan kita bahas di sini adalah cara untuk mengatasi atau mengatur gaya hidup untuk para penderita tekanan darah tinggi tanpa obat-obatan.
Berikut ini tips mengatasi darah tinggi tanpa obat :
1. Tidur 7 Jam.
Orang yang tidur 5 jam atau kurang dari itu pada malam hari mungkin berada pada risiko yang lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi. Seiring waktu, kekurangan tidur bisa menyakiti kemampuan tubuh untuk mengatur hormon stress. Hal ini jelas menyebabkan hipertensi.
Yang paling baik adalah tidur malam setidaknya 7 jam. Tidur dapat memperpanjang umur. Jangan disepelekan!
2. Kurangi Garam.
Garam membuat tubuh Anda menahan air. Jika terlalu banyak mengonsumsi garam, maka air yang tersimpan di dalam tubuh Anda dapat meningkatkan tekanan darah. Jika sudah memiliki riwayat darah tinggi, ya bakal makin parah.
Apabila Anda kelebihan berat badan, asupan garam yang tinggi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Tidak hanya itu, garam juga membuat obat untuk tekanan darah tinggi tidak akan bekerja dengan baik. So, kurangi makan garam sekarang juga!
3. Olahraga 2,5 Jam / Minggu.
Untuk orang dewasa, setidaknya harus melakukan olahraga selama 150 menit atau 2,5 jam dalam kurun waktu seminggu. Atau bisa juga 75 menit seminggu melakukan aktivitas aerobik yang kuat. Bisa juga mengombinasikan keduanya. Tidak ada salahnya, bukan?
Latihan fisik merupakan terapi tanpa obat bagi tubuh. Efeknya luar biasa. Bisa mengurangi hipertensi, jantung lebih kuat, dan lain sebagainya. Namun satu yang harus Anda ingat, ini harus dilakukan secara rutin.
4. Meditasi Selama 10 Menit Per Hari.
Stres adalah sistem alarm alami tubuh. Dia akan melepaskan hormon yang disebut adrenalin yang menyebabkan pernapasan Anda dipercepat dan denyut jantung serta tekanan darah ikut meningkat. Menurut sebuah penelitian terbaru, memiliki sikap positif terhadap kehidupan, menjaga pikiran bebas dari stres, kecemasan, dan mengikuti cara-cara anti stres serta bersantai merupakan hal terpenting membatasi tekanan darah berlebih alias hipertensi. Selanjutnya, meditasi membantu Anda untuk tidur lebih baik. Lakukan setidaknya 10 menit per hari.
5. Konsumsi Buah Dan Sayuran.
Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang dikombinasikan dengan susu rendah lemak mampu secara signifikan menurunkan tekanan darah. Terutama pada pasien hipertensi.
Buah dan sayuran penuh dengan vitamin, mineral, serta serat untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Belum lagi kandungan kalium dan juga rendah sodium yang membantu mengimbangi efek negatif dari garam yang dikonsumsi berlebih.
Orang yang memiliki badan cenderung gemuk, berisiko punya peningkatan jaringan lemak yang meningkatkan resistensi pembuluh darah dan pada gilirannya meningkatkan kerja jantung.
Jika Anda kelebihan berat badan, setidaknya menurunkan sekitar 2-3kg saja sudah dapat mempengaruhi tekanan darah Anda. Tidak perlu mengonsumsi banyak kalori, yang penting seimbang dengan kegiatan sehari-hari Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar